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いびきをブロックして睡眠の質を改善、パートナーとも良好な関係を

長い1日の終わりに求めるのは、静かな寝室と上質な睡眠による疲労回復効果ですが、ときにはそれが妨げられてしまうことも。解決するのが難しく、そして最も多い悩みの一つが、隣で眠るパートナーのいびきです。

ユタ大学によると、成人男性の40%、成人女性の24%が日常的にいびきかいています。鼻づまり、姿勢、肥満、睡眠時無呼吸症など、原因にかかわらず、いびきを聞く人にとっては強烈なノイズになります。いびきは最大で80~90デシベルにも及び、市販の芝刈り機と同じくらいの音量です。

いびきによる影響だけでなく、いびきを最低限に抑えることが心身の健康と、愛する人との良好な関係の維持に不可欠であることを理解することが重要になります。 

パートナーが眠っている隣で、ノートPCを操作している女性

いびきの影響

パートナーのいびきを毎晩聞きながら眠れないでいると、すぐにストレスや疲労を感じてしまうのは当然のことです。ラッシュ大学メディカルセンターによって実施された研究では、ある女性の睡眠効率(夜間に実際に眠った時間)は、平均的な人の90%に対して、パートナーのいびきを理由に73%に低下していることが分かりました。20%近い減少により、日中の生産性や気分、さらには生体機能にまで影響を及ぼし、長期的な健康問題に発展する可能性があります。

パートナーの慢性的ないびきや、それに起因するストレスは、人間関係にも大きな影響を及ぼします。米国の国立睡眠財団が実施した調査では、回答者の58%が、時々またはそれ以上の頻度で眠気を感じ、気分に影響すると回答し、25%を超える人が眠気が人間関係に影響を及ぼしていると回答しています。オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターによる研究では、パートナーのそれぞれの睡眠時間が2晩以上連続で7時間を下回ると、口論になったり、敵対心を抱くことが多くなることが明らかになっています。この結果を見ると、いびきが離婚の主な原因の一つになっていることも不思議ではありません。

「睡眠効率の20%近い減少により、日中の生産性や気分、さらには生体機能にまで影響を及ぼし、長期的な健康問題に発展する可能性があります」

いびきへの対処方法

パートナーのいびきがあっても、眠りにつく方法は果たしてあるのでしょうか?良好な関係と健康を維持するために役立つヒントをいくつか紹介します。

耳栓をする

いびきに悩む人が最初に試すのが、シンプルで安価な解決策の耳栓です。最近の耳栓は、耳に合わせて形を変えられるさまざまな素材が採用されていて、カスタマイズ可能なイヤーチップが付属することもあります。昔ながらのフォームタイプが苦手な人は、ソフトシリコンを試すとよいでしょう。

Bose Sleepbuds™ IIを試す

Bose Sleepbuds™ IIは、睡眠をサポートする小型のワイヤレスイヤープラグです。対応するBose Sleepアプリには50を超えるヒーリングサウンドのライブラリが用意されており、いびきなどの眠りを妨げるノイズを減少させるノイズマスキングサウンドが多数用意されています。ホワイトノイズマシンと違って、Bose Sleepbuds™ IIではマスキングサウンドを直接耳に届けることができます。ボーズが支援するコロラド大学のアンスシャッツメディカルキャンパスとUCHealth CAREイノベーションセンターによる睡眠研究では、被験者の100%がBose Sleepbuds™はノイズのブロックに効果的と回答し、86%がBose Sleepbuds™を着用すると寝つきがよくなったと回答しました。また、82%が睡眠の質が全体的に改善したと回答しています。

スマートフォンでBose Sleepアプリを見ている女性
Bose Sleepbuds™ II

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別々に眠ることを検討する

さまざまな方法を尽くしても解決しない場合は、シンプルに別の部屋で眠るのを検討するのもよいかもしれません。Better Sleep Councilのレポートでは、米国のカップルの9%は別々の部屋で寝ていると記載されており、多くの人にとって効果的なことが分かります。ある人間関係の専門家は、ニューヨークタイムズ紙に「別々に眠ることがよりよい関係を築けると感じているカップルもいます」と述べています。

睡眠を改善するヒントをいろいろ試すにしても、重要なのは、良質で妨げのない睡眠を常に実現する解決策を見つけることです。また、深刻な健康問題の兆候である可能性もあるため、いびきをかいている人には、詳しい人に相談してすぐに対処するように勧めることも解決策の一つです。睡眠を改善する方法を学ぶことで、体、心、そして精神を大切にして、愛する人にも感謝されるようになります。

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